Loãng xương nên ăn gì

68

Thật tuyệt khi bạn đang muốn làm điều gì đó để chữa bệnh loãng xương ngay bây giờ. Phòng ngừa là rất quan trọng bởi vì mặc dù có nhiều lựa chọn điều trị cho những người mắc bệnh này, nhưng không có cách nào chữa khỏi một khi bạn đã mắc bệnh. Chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc này. Nó giúp cơ thể bạn phát triển khoẻ mạnh. Thực phẩm tự nhiên giúp xây dựng khối cơ, xương chắc khỏe mà không hề có tác dụng phụ nào. Vậy loãng xương nên ăn gì?

Ăn gì để không bị loãng xương

👉👉👉 Thông tin tham khảo: Collagen là gì

Khi nhắc về độ chắc khỏe của xương, thì chúng ta sẽ nghĩ ngay đến Canxi. Và nếu bạn hỏi tôi loãng xương nên ăn gì thì tôi sẽ khuyên bạn hãy bổ sung các thực phẩm giàu canxi là tốt nhất

Canxi: Đây là một khoáng chất mà cơ thể bạn cần hàng ngày cho nhiều chức năng. Canxi đóng một vai trò trong việc duy trì sức mạnh của xương và răng của bạn , cũng như hoạt động của tim, dây thần kinh đông máu của bạn. Thật không may, phần lớn dân số không hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết hàng ngày. Khi điều này xảy ra, cơ thể bạn sẽ sử dụng nguồn cung cấp từ xương để hỗ trợ các chức năng khác cần thiết. Vì lý do này, bạn bắt buộc phải đáp ứng các yêu cầu hàng ngày của mình hàng ngày. Nguồn canxi trong chế độ ăn uống của bạn là:

Các sản phẩm từ sữa: sữa, sữa chua, phô mai và phô mai tươi tăng cường canxi

Các loại rau lá xanh: bông cải xanh, cải xoăn, rau cải xanh, quả sung khô, rau củ cải và cải xanh

Cá: cá hồi và cá mòi, v.v.

Các loại hạt: hạnh nhân và quả hạch Brazil

Thực phẩm đã qua chế biến phong phú: ngũ cốc, nước cam, đồ uống và bánh mì có bổ sung canxi

Vitamin D: Đây là một loại vitamin tan trong chất béo có từ thực phẩm và từ việc cơ thể bạn tiếp xúc với tia cực tím (UV) từ ánh nắng mặt trời. Các tia UV từ mặt trời kích hoạt sản xuất vitamin D trong da của bạn. Vitamin D cần thiết cho sự hấp thụ canxi, vì vậy nó cũng cần thiết như canxi. Các nguồn cung cấp vitamin D là:

Tia UV từ ánh nắng mặt trời: Đây có lẽ là nguồn cung cấp vitamin D. Lý tưởng nhất cho bàn tay, mặt, cánh tay hoặc lưng của bạn mà không có kem chống nắng ít nhất hai lần mỗi tuần thường là đủ để cung cấp. tổng hợp vitamin D đầy đủ. Kem chống nắng, màu da, mùa, vĩ độ địa lý, thời gian trong ngày, mây và sương khói ảnh hưởng đến việc tiếp xúc với tia UV và tổng hợp vitamin D. Các thực phẩm chứa vitamin D:

Sữa bổ sung vi chất

: cá hồi, cá thu và cá ngừ

Lòng đỏ trứng

Chất đạm: Duy trì sự cân bằng các loại thực phẩm giàu chất đạm trong chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này bao gồm thịt, hải sản, thịt gia cầm, trứng, pho mát, đậu và sữa.

Phốt pho: Chất này hỗ trợ xây dựng xương và các mô khác trong quá trình tăng trưởng. Có rất nhiều loại chất này trong thực phẩm, vì vậy không khó để có đủ lượng. Các nguồn cung cấp phốt pho là:

Thực phẩm từ sữa: sữa, pho mát và sữa chua, trứng, hạt, v.v

Những lý do khiến bạn loãng xương

Thiếu hụt Estrogen ở Phụ nữ

Thiếu canxi ( bạn hãy tìm hiểu các bài viết, sách, hỏi ý yến bác sĩ để biết loãng xương nên ăn gì để bổ sung nhé!)

Rối loạn ăn uống

Lười vận động

Do gen di truyền

Thông tin tham khảo: serum dưỡng trắng da

Triệu chứng khi loãng xương

Thường không có triệu chứng trong giai đoạn đầu của quá trình loãng xương. Nhưng một khi xương của bạn bị suy yếu do loãng xương, bạn có thể có các dấu hiệu và triệu chứng bao gồm:

Đau lưng do gãy hoặc xẹp đốt sống

Mất chiều cao theo thời gian

Tư thế khom lưng

Xương dễ gãy hơn nhiều so với tự nhiên

Bài viết loãng xương nên ăn gì đã tổng hợp một số loại thực phẩm giàu dưỡng chất, canxi, và các chất cần thiết để hỗ trợ bạn xây dựng xương chắc khỏe. Hãy tham khảo và thực hiện lối sống lành mạnh nhé!

nguồn: https://sacngockhang.com/

 

 

Bình luận